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俗話說：母肥子壯。哺乳媽媽自己要保證每天都有合理的膳食，才有利于提高母乳的質(zhì)量。下面介紹如何安排哺乳媽媽的膳食。

哺乳媽媽每天應(yīng)攝入理想食物搭配方案如下：主食450~600克，肉類100~150克，蛋類50~100克，奶類200~400克，豆類及制品100克，新鮮蔬菜、水果各500克，其中綠葉蔬菜不少于250克。

還可以采用如下食物搭配方案：主食450~600克（粗細(xì)糧搭配），肉類150~200克，蛋類50克，奶類或豆類及制品200~300克，新鮮蔬菜、水果各500克，其中綠葉蔬菜不少于250克。

哺乳媽媽三餐食物分配：

早餐主食125~175克，蛋類50克或肉類25克，奶類250克，蔬菜50~100克。

午餐主食200克，肉類50~100克，豆類50克，蔬菜200克。

晚餐主食100~150克，肉類25~50克，蔬菜150~200克。

零食可以是水果、糕點或乳類等，主要補充一些礦物質(zhì)和足夠的水分。如果乳汁分泌量較少，哺乳媽媽喝湯、果汁和水則不要限量。