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我們會發(fā)現，有的人一到冬天，身體就沒有好過，一直在出問題，而有的人冬天身體沒有任何不適，并且還不怕冷，為什么會出現這種差異呢？答案是免疫力不同。

 

免疫力是人體的保護傘，冬天天氣寒冷，經常會襲來陣陣的冷空氣，非常考驗人體的免疫力，可以說每到冬天就是免疫力“交成績單”的日子，免疫力是高還是低，看看身體的表現就能夠輕易得知。

 

免疫力差生百病，所以若身體出現了免疫差的跡象，就得注意提高自己的免疫力了。

 

這九類人免疫力最差

 

• 交際圈子太狹窄 

 

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

 

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

 

• 平日欠下“睡眠債” 

 

經?？丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

 

建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

 

• 凡事老往壞處想 

 

研究發(fā)現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

 

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力

 

 

• 有話憋在肚子里 

 

研究發(fā)現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

 

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

 

• 頂著重壓過日子 

 

人在壓力大的情況下很容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

 

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

 

一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

 

• 外出常以車代步 

 

據研究指出每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

 

建議：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

 

• 過分依賴抗生素 

 

研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

 

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

 

• 不易被逗笑 

 

加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

 

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

 

 

激活免疫力的辦法

 

中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的8個辦法，幫你把疾病擋在門外。

 

 

• 充足睡眠 

 

因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。

 

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

 

• 享受下午茶時光 

 

下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

 

 

• 每周堅持鍛煉 

 

運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

 

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

 

 

• 多曬太陽 

 

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

 

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

 

• 保持微笑 

 

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

 

生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

 

 

9種素食提高人體免疫力

 

• 白蘑菇

 

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

 

• 卷心菜

 

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的一種蔬菜。把卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

 

• 杏仁

 

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

 

• 葡萄柚

 

葡萄柚富含維生素C，對治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外，葡萄柚中還含有大量的類黃酮，有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質。

 

 

• 麥芽

 

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。

 

麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

 

• 菠菜

 

菠菜富含葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C。

 

• 茶

 

茶里含有抗病的茶多酚和類黃酮，這些抗氧化物可以發(fā)現損傷細胞的自由基并破壞它們。

 

• 紅薯

 

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

 

• 西蘭花

 

西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質，則對高血壓、心臟病有調節(jié)和預防。