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來，是看得
懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元氣大傷，身體需要一段時間的休養(yǎng)才能恢復(fù)。月子里是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，因此在飲食上一定要科學(xué)安排。
那么月子怎么吃才健康又營養(yǎng)呢？下面列出了30天月子餐詳細(xì)食譜
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來，是看得
寶媽月子期間的飲食要盡量清淡，過于油膩和高蛋白的食物，會給寶媽虛弱的腸胃造成極大負(fù)擔(dān)，特別是產(chǎn)后第一周，是寶媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵期。
第1天：
早餐：紅糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜
午餐：番茄雞蛋湯面 清炒圓白菜
晚餐：小餛飩 西芹炒肉絲
點心：蘋果羮
第2天：
早餐：紅棗小米粥 小花卷 芝麻拌紫橄欖
午餐： 紫菜蛋花湯
晚餐：清炒萵筍絲 西葫蘆炒雞胸肉
點心：玉米汁 橙子露
第3天：
早餐：陳皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋
午餐： 胡蘿卜炒肉絲 南瓜百合蒸排骨 菠菜豬肝湯
晚餐：香腸荷蘭豆 蒜茸菜心 白菜肉絲湯
點心：雞蓉小米粥 葡萄果盤
第4天：
早餐：銀絲卷 魚片粥 芝麻拌蔬菜
午餐： 西蘭花炒蝦仁 瑤柱蒸雞蛋 鮮菇肉片湯
晚餐：土豆肉絲 清炒油麥菜 絲瓜肉片湯
點心：醪糟雞蛋 紫米粥
第5天：
早餐：黃花雞蛋面 白灼時蔬
午餐： 清蒸 鱸魚西芹百合炒肉絲 菠菜豬肝湯
晚餐：龍口粉絲鮮蝦 油菜扒香菇 花生蓮藕紅棗湯
點心：黑米枸杞羹 紅棗銀耳蓮子湯
第6天：
早餐：紅豆紅棗小米粥 雞肉沙拉
午餐：蘆筍炒肉絲 拌秋葵 蛤蜊豆腐湯
晚餐：芹菜牛肉絲 手撕包菜 珍珠三鮮湯
點心：甜酒釀蛋 水果羹
第7天：
早餐： 南瓜紅棗粥 胡蘿卜絲拌黃瓜絲
午餐： 釀娃娃菜卷 圓白菜炒木耳 牛肉沫豆腐羹
晚餐：珍珠丸子 清炒紅薯葉 魚丸莧菜湯
點心：紅棗糯米粥 桂圓露
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