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　　夏天到了，游泳是一項深受大家喜愛的運動，可是生產(chǎn)完的媽媽們可犯了愁，產(chǎn)后身材走樣，可不敢再穿泳衣了。別發(fā)愁，小編教你幾招，讓你在夏天輕松穿回泳衣，做個漂亮的辣媽。

　　產(chǎn)后3招秀出辣媽身材

　　選對產(chǎn)后瘦身時間

　　產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

　　產(chǎn)后2個月后：適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個月：加大減肥力度

　　對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，可以適當(dāng)控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，適當(dāng)增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

　　產(chǎn)后6個月：減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如過產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　產(chǎn)后瘦身飲食篇

　　產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

　　以魚代肉

　　鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?

　　以水果代替零食

　　如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

　　早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　多吃菜少吃飯

　　對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應(yīng)減少飯量，增加菜量。

　　產(chǎn)后瘦身藥物篇

　　市場上的減肥產(chǎn)品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來，減肥藥市場元氣大傷，銷售指數(shù)直線下降，直到近期也沒有完全恢復(fù)。而產(chǎn)后瘦身效果較好當(dāng)屬海正藥業(yè)生產(chǎn)的伊寧曼，它是目前國內(nèi)唯一通過國家臨床試驗的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產(chǎn)品，伊寧曼在這一點上做的非常好，它堅持健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準(zhǔn)作為處方減肥藥，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首選。辣媽維多利亞產(chǎn)后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他。總之，選擇減肥產(chǎn)品，尤其是產(chǎn)婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。

　　產(chǎn)后瘦身運動篇 　　胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

　　腿部運動

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

　　時間：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。

　　陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　起坐運動

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產(chǎn)后第14天起開始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　時間：產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行。

　　方法：全身按摩

　　產(chǎn)后瘦身七大誤區(qū)

　　產(chǎn)后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業(yè)”?？墒悄阒绬?，新媽產(chǎn)后瘦身有7大誤區(qū)，看看你有否不小心闖進(jìn)了呢?

　　誤區(qū)一、不吃早餐

　　有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　誤區(qū)二、長期使用固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有害無益。

　　誤區(qū)三、高纖維食品攝入較少

　　如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。

　　誤區(qū)四、混淆煩燥和饑餓

　　有時心情不好，腸胃不適，誤認(rèn)為是想吃東西。

　　誤區(qū)五、缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

　　誤區(qū)六、以藥物代替天然食品

　　一味服用營養(yǎng)品，維生素類藥，而忽視日常飲食。

　　誤區(qū)七、認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低

　　去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。