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十月懷胎時一個幸福也辛苦的過程。肚子里的小寶寶一天一天從母體汲取營養(yǎng)，一天天長大，此時，媽媽的營養(yǎng)好不好，對小寶寶今后的生長發(fā)育有著直接的影響。媽媽們在加強自身營養(yǎng)的基礎上，還要多補充一些其他的營養(yǎng)成分。推薦了一些食譜給準媽媽們參考參考：

1.準媽媽們可以吃一些新鮮的綠葉蔬菜和含有酵母的面食，這些食物里面有豐富的葉酸。南陽月嫂特別在這里要強調(diào)葉酸的重要性。在懷孕的過程中，母親如果葉酸攝入不足，會導致小寶寶的發(fā)育出現(xiàn)遲緩和發(fā)生某些異常，孕婦容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，同時新生兒的體重會相比正常的孩子低。所以補充葉酸在整個孕期都是十分重要的。

2.接下來，南陽月嫂繼續(xù)為大家羅列出一些食物和它們的作用有哪些。黃豆芽可以增加胎兒組織器官的活躍，雞蛋可以增強孩子的智力發(fā)育，冬瓜和西瓜有利于孕婦消除下肢水腫的情況，蘋果可以有效的防止胎兒畸形的發(fā)生。有高血壓的孕婦可以多吃南瓜和芹菜，它們可以有效防止妊娠高血壓的情況。馬鈴薯有助于孕婦緩解孕吐癥狀，核桃和芝麻有安胎健腦的功效。想要生出來的寶寶聰明又漂亮，不妨試一試這些食物。

3.很多食物孕婦是要忌口的。南陽月嫂這里也列出不適合孕婦的幾項食物：孕婦不可以飲用濃茶，濃茶的咖啡因和鞣酸會妨礙身體對鐵元素的吸收，使大人小孩出現(xiàn)貧血的癥狀。腌菜酸菜里面有很多致癌成分。特別注意，綠色食物里面，菠菜孕婦也不可以食用。菠菜的草酸也會對身體吸收鐵造成阻礙。還有冷飲要盡量少吃，不宜吃過溫或過寒涼的食物。葷素搭配要合理。

通過南陽月嫂的介紹，準媽媽們要做到不該吃的不貪嘴，有益寶寶和自己的要多吃。平衡膳食，健康度過孕期。