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在醫(yī)學(xué)上，人們把疼痛感分為12個級別，級別越高，代表所感知的疼痛越強(qiáng)。
有人舉例，分娩時的痛苦即為地獄級別的12級疼痛，這讓很多未婚女性們駐足不前，很多已為人母的媽媽們提到分娩時也是一臉痛苦。
如何有效緩解分娩疼痛呢？
今天教大家一個簡單快速0成本的【拉瑪澤呼吸法】，讓你的分娩疼痛最少減輕三成，試過的姐妹都說好。
在學(xué)習(xí)【拉瑪澤呼吸法】時要注意的幾個方面：
1. 最佳的學(xué)習(xí)時間大約在孕七月。
2. 穿著舒適，保持空腹更有利于學(xué)習(xí)。
3. 勤加練習(xí)，堅(jiān)持才能看到效果。
4. 此方法練習(xí)前要獲得醫(yī)生同意。
準(zhǔn)備工作做好了，接下來就一起進(jìn)入學(xué)習(xí)時間吧！
步驟一：廓清式呼吸
即深呼吸，在呼吸時做到吸氣最大呼氣最大，緩慢而深，這時可以感覺到腹部微微隆起，同時保持全身肌肉放松。
步驟二：胸式呼吸法
鼻子慢慢吸氣，感受胸廓隆起，再將氣體緩慢送出，注意腹部肌肉保持放松，減少對子宮的壓迫。
步驟三：結(jié)合呼吸法
在胸式呼吸的基礎(chǔ)上，根據(jù)宮縮的頻率變換呼吸的速度，一般來說宮縮越快，呼吸頻率應(yīng)由深而慢變?yōu)?/span>淺而快。
步驟四：淺呼吸法
在呼吸時微微張嘴，想象剛跑完400m慢跑，一呼一吸在喉嚨處發(fā)聲。
步驟五：哈氣/吹蠟燭法
短而急促的呼吸，就像吹蠟燭一樣。
這就是五種不同的呼吸法，是不是非常簡單？接下來我們依據(jù)分娩的進(jìn)程進(jìn)行不同層次的呼吸。
總的來說，南陽育嬰師培訓(xùn) 哪家好分娩進(jìn)程一般分為三個產(chǎn)程；
即——宮口擴(kuò)張期
——胎兒娩出期
——胎盤娩出期
【拉瑪澤呼吸法】主要應(yīng)用于第一產(chǎn)程，同時這也是三個產(chǎn)程中最痛苦的環(huán)節(jié)，我們一般把宮口擴(kuò)張期分為潛伏期、加速期、減速期。
潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復(fù)6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結(jié)束
加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結(jié)束
減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結(jié)束
閉氣運(yùn)動：
閉氣運(yùn)動時為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結(jié)束
重復(fù)以上動作，你的疼痛和心里緊張將會大大減少！
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