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在醫(yī)學(xué)上，人們把疼痛感分為12個(gè)級(jí)別，級(jí)別越高，代表所感知的疼痛越強(qiáng)。

 

有人舉例，分娩時(shí)的痛苦即為地獄級(jí)別的12級(jí)疼痛，這讓很多未婚女性們駐足不前，很多已為人母的媽媽們提到分娩時(shí)也是一臉痛苦。

 

如何有效緩解分娩疼痛呢？

 

今天教大家一個(gè)簡單快速0成本的【拉瑪澤呼吸法】，讓你的分娩疼痛最少減輕三成，試過的姐妹都說好。

 

 

 

 

 

 

在學(xué)習(xí)【拉瑪澤呼吸法】時(shí)要注意的幾個(gè)方面：

 

1. 最佳的學(xué)習(xí)時(shí)間大約在孕七月。

2. 穿著舒適，保持空腹更有利于學(xué)習(xí)。

3. 勤加練習(xí)，堅(jiān)持才能看到效果。

4. 此方法練習(xí)前要獲得醫(yī)生同意。

 

 

 

 

準(zhǔn)備工作做好了，接下來就一起進(jìn)入學(xué)習(xí)時(shí)間吧！

 

 

步驟一：廓清式呼吸

 

 

 

即深呼吸，在呼吸時(shí)做到吸氣最大呼氣最大，緩慢而深，這時(shí)可以感覺到腹部微微隆起，同時(shí)保持全身肌肉放松。

 

 

步驟二：胸式呼吸法

 

 

 

鼻子慢慢吸氣，感受胸廓隆起，再將氣體緩慢送出，注意腹部肌肉保持放松，減少對(duì)子宮的壓迫。

 

 

 

步驟三：結(jié)合呼吸法

 

 

在胸式呼吸的基礎(chǔ)上，根據(jù)宮縮的頻率變換呼吸的速度，一般來說宮縮越快，呼吸頻率應(yīng)由深而慢變?yōu)?/span>淺而快。

 

 

步驟四：淺呼吸法

 

 

 

在呼吸時(shí)微微張嘴，想象剛跑完400m慢跑，一呼一吸在喉嚨處發(fā)聲。

 

 

步驟五：哈氣/吹蠟燭法

 

 

 

短而急促的呼吸，就像吹蠟燭一樣。

 

這就是五種不同的呼吸法，是不是非常簡單？接下來我們依據(jù)分娩的進(jìn)程進(jìn)行不同層次的呼吸。

 

 

總的來說，南陽育嬰師培訓(xùn) 哪家好分娩進(jìn)程一般分為三個(gè)產(chǎn)程；

 

即——宮口擴(kuò)張期

——胎兒娩出期

——胎盤娩出期

 

【拉瑪澤呼吸法】主要應(yīng)用于第一產(chǎn)程，同時(shí)這也是三個(gè)產(chǎn)程中最痛苦的環(huán)節(jié)，我們一般把宮口擴(kuò)張期分為潛伏期、加速期、減速期。

 

 

 

潛伏期的呼吸：

 

 

潛伏期時(shí)每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

 

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復(fù)6-9次）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

 

 

 

加速期的呼吸：

 

 

加速期時(shí)每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為45-60s，宮口開4-8cm

 

口令：

 

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

 

 

減速期的呼吸：

 

 

減速期時(shí)每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為60-90s，宮口開8-10cm

 

口令：

 

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

 

 

閉氣運(yùn)動(dòng)：

 

閉氣運(yùn)動(dòng)時(shí)為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

 

口令：

 

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）

吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

 

重復(fù)以上動(dòng)作，你的疼痛和心里緊張將會(huì)大大減少！