經(jīng)營(yíng)地區(qū)：宛城區(qū)、臥龍區(qū)、高新區(qū)、南陽(yáng)市、社旗縣、 鎮(zhèn)平縣、方城縣、鄧州市、內(nèi)鄉(xiāng)縣、淅川縣、西峽縣、新野縣、唐河縣、桐柏縣、 南召縣、可外派到其他城市！

 

關(guān)于經(jīng)期吃不胖的傳言不知是從何而起“每個(gè)女人上輩子都是吃不胖的天使，所以這輩子每個(gè)月總有那么幾天狂吃不胖！”

 

經(jīng)期真的吃不胖？NO！

經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒比平時(shí)更易出現(xiàn)波動(dòng)、食欲增加、容易水腫，所以體重可能會(huì)增加1-2公斤。經(jīng)期后，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，體重會(huì)變輕，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”。

特別是經(jīng)期不順的小仙女，經(jīng)期延遲甚至直接不來(lái)，別說(shuō)皮膚好不好了，就是水腫好像都退不干凈！

 

所以說(shuō)，調(diào)理好經(jīng)期，讓經(jīng)期準(zhǔn)時(shí)來(lái)準(zhǔn)時(shí)走，并且把握住經(jīng)期后的減脂黃金期，不論你是小仙女還是大美媽?zhuān)瑴p肥？手到擒來(lái)～

 

月經(jīng)是正常排卵的未孕女性每個(gè)月都會(huì)有的一種生理表現(xiàn)，一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，分為4個(gè)階段：月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期。

 

我們通常說(shuō)的經(jīng)期減肥也是圍繞這四個(gè)周期進(jìn)行安排，將月經(jīng)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期，月經(jīng)的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期，月經(jīng)的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期，以及月經(jīng)的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。

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其中，月經(jīng)期和經(jīng)后期是讓減肥大計(jì)更快實(shí)現(xiàn)的時(shí)期，但也有很多概念誤區(qū)，也是今天重點(diǎn)要聊的經(jīng)期減肥。

 

經(jīng)期不是百吃不胖

 

經(jīng)期比平時(shí)多吃一點(diǎn)甜食沒(méi)什么，但過(guò)量則不行。

 

因?yàn)榧に卮罅康姆置冢眢w對(duì)糖分的需求增加，此時(shí)適量的甜食可以滿(mǎn)足需求不會(huì)過(guò)多囤積，但一旦過(guò)量則會(huì)囤積變成脂肪。

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其次，研究表明處于經(jīng)期的女性體溫會(huì)比平時(shí)高一些，熱量消耗也會(huì)比平時(shí)高，這也給女性朋友造成一種經(jīng)期即使吃了也會(huì)被消耗的錯(cuò)覺(jué)。

 

但這種消耗弱乎其微，體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右，而排卵后升高也才0.3-0.5℃。

 

如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來(lái)算的話(huà)，也就是每天的消耗只比平時(shí)多47~78千卡熱量，差不多半個(gè)蘋(píng)果的熱量，也就相當(dāng)于騎自行車(chē)15分鐘。

 

減肥的黃金時(shí)期

 

經(jīng)后期是減肥的黃金時(shí)期，雌性激素及孕酮水平都上升，身體代謝速度以及對(duì)美食的欲望都比較高，此時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)刷脂快，但也愛(ài)吃的現(xiàn)象。

所以在經(jīng)后的瘦身超速期中，我們要進(jìn)行正確的飲食控制，多吃有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可以加速瘦身進(jìn)程。

 

同時(shí)，搭配全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥選擇。運(yùn)動(dòng)頻率則盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，減肥將會(huì)事半功倍。

 

利用生理期減肥四期高效瘦身

 

①減肥緩沖期：經(jīng)期開(kāi)始后的1-7天

因?yàn)榇笠虌屇氵@時(shí)候你可能代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、體重上升。

 

減重方式——

關(guān)于運(yùn)動(dòng):建議這星期運(yùn)可以慢步或做一些緩解經(jīng)期不適的小運(yùn)動(dòng)或者瑜伽來(lái)促進(jìn)身體血液循環(huán)，更好塑形。

 

關(guān)于飲食:正常飲食,較易出現(xiàn)水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動(dòng)物肝臟，都能令新陳代謝變得更好

 

②減肥高峰期：經(jīng)期后第7-14天

這時(shí)候你可能孕酮分泌開(kāi)始上升，代謝神速的快、消化無(wú)敵佳、精神飽滿(mǎn)。

 

 

減重方式

關(guān)于運(yùn)動(dòng):建議這星期增加運(yùn)動(dòng)量，跑步、踩單車(chē)、健美操等。

 

關(guān)于飲食:減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取，可制定一個(gè)一周瘦身餐。

 

③減肥維持期：經(jīng)期后的第14-21天

這一時(shí)期你處于排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，你的膚質(zhì)可能又會(huì)變差，暗瘡、出油，同時(shí)情緒起伏較大，建議適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白。

 

 

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關(guān)于運(yùn)動(dòng):現(xiàn)在仍然是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上階段那么明顯，但是也很不錯(cuò)，建議有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

 

關(guān)于飲食:這個(gè)時(shí)期你的食欲會(huì)大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜，建議清淡飲食。

 

 

④減肥停滯期：經(jīng)期后的第21-28天

這幾天你的感覺(jué)有點(diǎn)復(fù)雜，前期精力還算旺盛，后期卻容易疲勞，孕酮分泌在這種開(kāi)始減少，身體浮腫，體重上升，準(zhǔn)備開(kāi)始下一個(gè)生理期，肌膚和心情都不穩(wěn)定。建議適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白。

 

減重方式

關(guān)于運(yùn)動(dòng):建議進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

 

關(guān)于飲食:多吃高纖維食物，如全麥面、糙米、燕麥等食物。增加鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物。畢竟馬上又要流血好幾天。