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產(chǎn)后媽媽該怎樣進(jìn)補(bǔ)？

 

 

南陽(yáng)月嫂培訓(xùn)機(jī)構(gòu)；產(chǎn)婦產(chǎn)后因生完寶寶后身體受到了巨大的損耗，這個(gè)時(shí)候的飲食一定要合理妥善，如：要比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白，如雞魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血；豆類(lèi)也是非常好的佳品；同時(shí)攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。

 

 

1 需要攝入補(bǔ)血食物

新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補(bǔ)血。

后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的，但并不意味著要猛吃雞鴨魚(yú)肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道。

 

 

2 不斷攝入時(shí)令蔬菜有利于防便秘

從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等；

 

第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起便秘。

 

 

3 食物選材制作要有助消化

產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該適當(dāng)吃些幫助消化的食物。

山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

 

 

4 適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于產(chǎn)婦補(bǔ)鈣

鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。

 

 

5 營(yíng)養(yǎng)搭配合理有利于補(bǔ)充維生素

足夠的 B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品質(zhì)良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來(lái)源，新媽媽每日可酌量飲用。

 

 

產(chǎn)后大補(bǔ)存在的誤區(qū)

     

第一、產(chǎn)婦產(chǎn)后大補(bǔ)特補(bǔ)馬上補(bǔ)

產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。但要知道的是，大補(bǔ)特補(bǔ)既浪費(fèi)又有損健康。因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。

 

此外營(yíng)養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類(lèi)的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉，而長(zhǎng)期慢性腹瀉還會(huì)造成寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。

 

     

第二、大量喝湯

當(dāng)不少新媽媽給被推出產(chǎn)房的時(shí)候，家人早已提著保溫桶備好了催乳湯。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)后馬上喝湯有利于身體恢復(fù)，也有利于通乳。

 

但實(shí)際上，產(chǎn)后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產(chǎn)新媽媽?zhuān)欢ㄒ谏眢w排氣之后才能喝湯，否則容易發(fā)生腸脹氣。而順產(chǎn)的新媽媽?zhuān)诋a(chǎn)房觀察兩個(gè)小時(shí)后，如果身體一切正常，可以喝一些清淡的湯水。如果寶寶剛娩出就大量喝湯，尤其是催奶的湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過(guò)多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。

 

 

第三、只喝湯不吃肉

不少新媽媽喝湯不吃肉。雞湯、魚(yú)湯、肉湯等，味道鮮美，能夠促進(jìn)新媽媽的食欲，同時(shí)湯中也含有大量的水分，能夠促進(jìn)新媽媽的乳汁分泌，讓新媽媽覺(jué)得，營(yíng)養(yǎng)全在湯里了。

 

但是，只喝湯不吃肉的做法是不可取的。因?yàn)闇锩嬷缓猩倭康木S生素、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)分解后的氨基酸，其他營(yíng)養(yǎng)都存在于肉中，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家估計(jì)，湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只有肉的10%左右。因此，新媽媽要做到肉和湯一起吃，這樣既保證獲得充足營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)乳汁分泌。

 

 

第四、多喝紅糖水、吃雞蛋

月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習(xí)慣了。到底這個(gè)習(xí)俗到底科不科學(xué)呢？

 

產(chǎn)婦在分娩的過(guò)程中要耗費(fèi)大量的體力和精力，失血較多，哺乳又需要耗費(fèi)大量的能量，適當(dāng)喝一些紅糖水是可取的，但也要適度。中醫(yī)認(rèn)為紅糖能健脾暖胃，有活血化瘀的作用，長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)使惡露淋漓不凈。而且紅糖能量很高，大量食用紅糖，不利于新媽媽體重恢復(fù)。因此，新媽媽產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以產(chǎn)后7～10天為宜。

 

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，能幫助新媽媽很好地滋補(bǔ)身體，但并非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高，攝入太多會(huì)有不利影響，因此，新媽媽每天吃雞蛋以不超過(guò)2個(gè)為宜。