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懷孕期間吃什么最好？
作者：南陽泓德家政 發(fā)布日期：2019-07-18 15:29
孕期怎么吃，營養(yǎng)不長胖？記住 8 個(gè)字就夠了！
從備孕到懷孕，整個(gè)孕期，媽媽們最關(guān)心的話題一定是：怎么吃！
媽媽們?cè)衅诘娘嬍呈菍殞殸I養(yǎng)的全部來源，在「吃」上當(dāng)然馬虎不得。
到底怎么吃對(duì)寶寶最好？怎么吃既能補(bǔ)營養(yǎng)還能不長胖？
關(guān)于孕期飲食的各種疑惑，其實(shí)，只要記住 8 個(gè)字就夠了：
多樣、適量、均衡、安全。
食物多樣化
五大類食物不能少
多樣化的關(guān)鍵在于「雜」，這是一個(gè)總的原則。
具體來說，在每天的飲食中應(yīng)該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富的食物。
谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：
全谷物：全麥（面粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；
薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；
雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。
這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質(zhì)， 對(duì)保證孕媽們的大便通暢以及營養(yǎng)的補(bǔ)充很有幫助。
水果也是很好的膳食纖維來源。
選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在 300 g 以內(nèi)就好。
拿現(xiàn)在常見的柚子舉例，一個(gè)柚子大約重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就差不多了。
或者吃一個(gè)成人拳頭大小的橘子（約 200 g），或者一個(gè)西柚（ 約 300 g），都是可以的。
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攝入要適量
一人要吃兩人份」這絕對(duì)是孕期最大的飲食誤區(qū)了，不僅對(duì)寶寶沒啥好處，還容易把自己吃胖。
孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微增加。
但是，孕期對(duì)于各營養(yǎng)素的需求會(huì)有一定增加。
也就是說，媽媽們更要注意食物的質(zhì)量，而非份量。
特別是進(jìn)入孕中晚期，胎兒開始快速成長，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。
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