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對(duì)于月嫂來(lái)說(shuō)，幫助寶媽減輕腰部疼痛是一項(xiàng)極其常見(jiàn)，但又不那么容易完成的工作。

 

有研究表明，產(chǎn)后2、3、4個(gè)月，腰痛的發(fā)生率分別為31.8%、28.6%、29.4%。

 

產(chǎn)后腰痛在已生育的女性中是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，一般產(chǎn)后一個(gè)月后會(huì)逐漸消失，倘若產(chǎn)后腰痛未見(jiàn)減輕，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（超過(guò)12周），就會(huì)發(fā)展為慢性腰背痛。

 

疼痛對(duì)產(chǎn)婦日常生活的影響是方方面面的，比如，容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁，不利于產(chǎn)后生理恢復(fù)......

 

這就給月嫂提出了一項(xiàng)重要的要求：在護(hù)理產(chǎn)婦時(shí)要用專(zhuān)業(yè)的護(hù)理方法，幫助產(chǎn)婦盡可能緩解疼痛、恢復(fù)身體。

 

接下來(lái)，我們就來(lái)講講產(chǎn)婦腰部護(hù)理的方法，希望對(duì)大家的工作能有幫助。

 

01

產(chǎn)后腰痛是怎么回事？

 

總結(jié)起來(lái)，引起產(chǎn)后腰痛的原因有以下幾種：

 

1、骨盆狀態(tài)的顯著變化 

 

胎兒的體重越重，產(chǎn)后腰痛的幾率就越高。

 

懷孕期間，為了適應(yīng)嬰兒不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突，造成腰部的負(fù)荷過(guò)大。

 

在孕期，為了讓胎兒能順利娩出，連接骨盆的韌帶會(huì)變得松弛。

 

隨著胎兒的發(fā)育、子宮增大，媽媽腰部承受的壓力也逐漸增加，直到壓迫盆腔神經(jīng)、血管，引起腰痛。

 

2、子宮復(fù)位不良

 

子宮的正常位置是前傾的，月子里仰臥位比較多，所以在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過(guò)程中，如果出現(xiàn)子宮后位或者子宮脫垂等復(fù)位不良的情況，就也會(huì)引起腰痛。

 

3、缺鈣

 

孕期缺鈣的媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后母乳喂養(yǎng)時(shí)，體內(nèi)鈣流失加劇，容易引起關(guān)節(jié)酸痛。

 

4、產(chǎn)后過(guò)度勞累 

 

產(chǎn)后新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動(dòng)作，都會(huì)引起產(chǎn)后腰部不適。

 

5、喂養(yǎng)姿勢(shì)不當(dāng)

 

給寶寶哺乳的姿勢(shì)不正確，如側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)，很容易引發(fā)腰痛。

 

 

6、排惡露不暢

 

惡露無(wú)法順利排出，導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生淤血，也容易導(dǎo)致腰痛。

 

7、缺少活動(dòng)

 

很多產(chǎn)婦分娩后活動(dòng)較少，經(jīng)常處于臥床的狀態(tài)，導(dǎo)致腰部缺乏鍛煉。

 

8、產(chǎn)后風(fēng)濕

 

產(chǎn)后患風(fēng)濕也是引起腰部疼痛的原因之一，濕寒侵入誘發(fā)關(guān)節(jié)、肌肉、皮膚等組織的酸痛。

 

9、不合理的穿戴導(dǎo)致腰痛

 

新媽媽?xiě)?yīng)盡量避免穿高跟鞋，否則容易導(dǎo)致身體重心前傾，間接影響到腰部，誘發(fā)腰部的疼痛。

 

另外，產(chǎn)后纏綁束腹帶過(guò)緊，也可能造成腰肌勞損而導(dǎo)致腰痛。

 

02

產(chǎn)后腰痛怎么辦？

 

搞清楚了產(chǎn)后腰痛的原因，我們就可以“對(duì)癥下藥”啦。

 

根據(jù)不同的原因，可以用以下幾種方法，幫助產(chǎn)婦進(jìn)行調(diào)理：

 

1、幫助產(chǎn)婦做好腰部保暖

 

天氣轉(zhuǎn)涼后，應(yīng)及時(shí)添加衣物，避免著涼。

 

經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展；適當(dāng)按摩、熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善腰部不適。

 

2、提醒產(chǎn)婦注意減輕腰椎壓力

 

經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提重物，以免增加脊柱壓力。

 

產(chǎn)婦應(yīng)盡量穿平底鞋，鞋底要柔軟。

 

 

3、引導(dǎo)產(chǎn)婦放松心情

 

可以多陪產(chǎn)婦聊聊天，緩解產(chǎn)后緊張的情緒。

 

緊張的情緒容易導(dǎo)致激素增長(zhǎng)，誘發(fā)腰椎間盤(pán)腫大，導(dǎo)致腰痛。

 

5、幫助產(chǎn)婦合理補(bǔ)鈣

 

哺乳期鈣的損耗量很大，注意讓產(chǎn)婦多吃補(bǔ)鈣的食物，比如牛奶、豆?jié){、紫菜湯、豆腐湯等；適當(dāng)曬太陽(yáng)，也有利于補(bǔ)鈣。

 

6、避免久站及蹲坐

 

產(chǎn)后要避免長(zhǎng)時(shí)間的站立、蹲坐，否則腰部長(zhǎng)期受力，容易疼痛。

 

可以建議寶媽給寶寶買(mǎi)高度適中的搖籃或童車(chē)，最好能自由調(diào)動(dòng)高度，這樣就可以盡量避免過(guò)多彎腰。

 

如果能在睡床旁邊放一張椅子，就再好不過(guò)了，這樣既有助于保護(hù)產(chǎn)婦的腰，又方便照顧嬰兒。

 

7、哺乳時(shí)，借用枕頭等物品，減少腰部用力

 

哺乳時(shí)，要提醒產(chǎn)婦注意自己的姿勢(shì)，一定要保持用腰部最舒服的姿勢(shì)來(lái)喂寶寶（前提是寶寶也舒適）。

 

一般來(lái)說(shuō)，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高，身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放在凳子的腳踏上。

 

可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭，這樣既可以抬高寶寶，又可以減少身體承重。

 

8、合理鍛煉

 

這里推薦3個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，大家學(xué)會(huì)后可以帶寶媽一起做。

 

貓式呼吸

 

跪坐，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手放在雙膝前。

 

吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過(guò)程緩慢，吸氣呼氣各數(shù)5秒。

 

每天早晚各做一組，一組10次。

 

仰臥位提膝

 

雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向微曲，雙手抱膝緩慢拉向胸前，拉至個(gè)人的最大限度后，緩慢恢復(fù)原位。另一側(cè)膝，重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)。

 

每天做10次。

 

平躺伸懶腰

 

雙臂向上伸直，腳尖向下繃緊，拉伸并放松腰部。

 

如果腰部長(zhǎng)時(shí)間疼痛，用以上方法都沒(méi)有緩解，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，明確具體的病癥，對(duì)癥下藥。

 

其實(shí)緩解腰痛并不難，只要用對(duì)方法，是可以明顯改善腰痛的。

 

腰痛恢復(fù)起來(lái)需要一段時(shí)間，我們要鼓勵(lì)產(chǎn)婦，保持心情愉悅，堅(jiān)持使用緩解疼痛的正確方法，相信擺脫腰痛的日子，一定會(huì)提前到來(lái)的。